El consultorio biomédico de Khram Cuervo Errante

[Superjorge]

O que estás haciendo el ejercicio incorrecto para lo que buscas. Si tu ejercicio es entrenar 2 horas a fútbol, no vas a aumentar masa, el ejercicio que estás haciendo no te hace superar tu límite, como he dicho. Una vez levantas tu peso sin esfuerzo (por ejemplo, puedes hacer dominadas o flexiones sin demasiado esfuerzo), para ganar masa necesitas trabajar con peso extra, es decir, gimnasio normalmente.

Aún así, tienes 17 años, espérate como poco poco uno antes de meterte al gimnasio, y de momento haz las cosillas que te he dicho, sobre todo las series esas que he comentado que no son carrera continua, que me figuro que ya la trabajas bastante en el entrenamiento.

El fútbol son de 3 a 5 días en semana (dependiendo de si tengo partido o de si voy a jugar con amigos), los otros dos días, o descanso o salgo a correr lo que has puesto 15-20 min. Supongo que tendré que aumentar

Gracias también

EDIT: Y perdón por ser pesado, pero correr también sirve para ensanchar la espalda?

[Memnoch]

Sand, ¿hasta qué punto tienes voluntad? Porque no te hace falta gimnasio para estar bien, fuerte y definido y bien nutrido, pero yo lo que te puedo enseñar que tengo bien mirado y demás son cosas para gente que tiene disciplina.

[Logan]

@Sand:

Con media hora no creo que consigas ganar mucho, la verdad. Las series de abdominales y tal por sí solas bien te pueden llevar media hora, pues necesitas descansos entre medias y tal, como mínimo mínimo, yo creo que deberías estar una hora. Por otra parte, yo te recomendaría que no hagas día de correr día de lo otro, al menos al principio, ya que corriendo no estarás mucho tiempo. Pero vamos, lo que tú veas, yo te doy mi opinión después de haber entrenado yo, y haber entrenado a gente, haciendo físico de forma regular más o menos el tiempo que tú dices...


@sertori0:

Correr no sirve demasiado para fortalecer la espalda, en la carrera sí trabajas algo los brazos y tal, pero la carrera es sobre todo piernas. Algo fortaleces, igual que andando y demás, pero no es algo excesivo...


Una recomendación que os va a parecer chorra, pero que es muy muy recomendable, es que paséis todo el tiempo que podáis metiendo tripa, pero metiendo tripa todo lo que podáis sin retener el aire. Aprovechad si viajáis en autobús y demás. Es un ejercicio para fortalecer el abdomen muy muy bueno, y jodido si lo hacéis bien. En pilates es con lo que se trabaja, sobre todo.

[Sandman]

1 puta hora? xD

A ver de dónde leches saco yo 1 hora.

[Memnoch]

Olvida mi post de arriba.

[Logan]

Y me parece bastante poco para lo que quieres, la verdad, que te crees que el músculo se gana como la grasa las personas normales....

[Memnoch]

Es que para hacer una hora de ejercicio al día, si te quita tiempo para otras cosas, no hagas ejercicio.

[Whorses]

Yo tengo entendido que para ganar peso hay que hacer muchas repeticiones con poco peso si usas hierros. Pero yo de ganar peso ni zorra, que solo llevo dos semanas intentándolo...

[Logan]

Al contrario, éso es para definir, es decir, para quemar grasa.

Para ganar músculo en gimnasio es con peso, aunque hagas series más cortas. Sobre todo es importante hacerlo despacio cuando lo haces con más peso, controlando el movimiento, tanto la subida como la bajada (o ambos movimientos que hagas en el ejercicio).

[Memnoch]

Lo que yo quiero hacer es ponerme como un hijo de puta primero y luego definir para quedarme como quiero, pero no hay forma de engordar, no sé si desayunar cereales con esteroides anabolizantes o qué...